ياپۇنلار ئاياللار ساغلاملىقى توغۇرلۇق نېمە دەيدۇ؟

ياپۇنلار ئاياللار ساغلاملىقى توغرىسىدا نىمە دەيدۇ ؟

***

さよなら 西野カナ

***

ئاياللار ئۈچۈن گۈزەللىك موھىممۇ ياكى ساغلاملىقمۇ ؟
جاۋاب بەك ئاددى ، ساغلام بولغاندا گۈزەل بولغىلى بولىدۇ .

ياپۇن مائارىپىدا ، باشلانغۇچنىڭ 5ـ يىللىقىدىكى 10 ياشلىق قىزلارغا مەكتەپلەرگە مەخسۇس كەسىپ ئىگىلىرى تەكلىپ قىلىنىپ ، يىتىلىش باسقۇچىدىكى قىزلار بىلىشكە تىگىشلىك بىلىملەر بېرىلىدۇ . بۇ غۇنچىلارنىڭ كەلگۈسىدە  ساغلام ، چىرايلىق بىر گۈل بولۇپ ئېچىلىشى ئۈچۈن ھازىردىن باشلاپ يىمەك ـئىچمەك ، ساغلاملىق جەھەتتە دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك تەربىيەلەر ئىشلىنىدۇ.

مەن كۆرگەن ئالى مەكتەپتە 20 ياشلىق قىزلارغا مەخسۇس ساغلاملىق لىكسىيەلىرى ئورۇنلاشتۇرۇلۇپ مۇتەخەسىسلەر تەكلىپ قىلىنىپ لىكسىيە سۆزلىنەتتى ، ساغلاملىق دەرسى مەن ئەڭ ياخشى كۆرگەن دەرسلەردىن بىرى ئىدى.
ھەرخىل ساغلاملىققا ئائىت بىلىملەر سۆزلەنگەندىن باشقا ،  قىزلار  18ـ20 ياشلىق ۋاقتىدىن باشلاپلا، كەلگۈسىدە ئانا بولىدىغان بەدىنىنى ئاسراشنىڭ لازىملىقى تەكىتلەنگەن مەزمۇنلارمۇ بار ئىدى.
يەنى ، خانىم ـ قىزچاقلار سالامەتلىكىنى ئويلاشقاندا ھازىرنىلا ئەمەس كەلگۈسى 10 ـ20 يىلنى ، ھەتتا ، بىر ئۆمۈرلۈك سالامەتلىكىنى كۆزدە تۇتۇپ قىممەتلىك ساغلاملىقىنى ئاسىرىشى موھىم ئىدى .

بۈگۈنكى مەزمۇن دەل ئاياللارنىڭ پۈتۈن ھاياتىدىكى ساغلاملىقى ، گۈزەللىكى ، ئاياللىق سىھرى كۈچى ھەم ساغلام روھى ھالىتى ئۈچۈن كەم بولسا بولـمايدىغان ھەم سەل قارالسا بولـمايدىغان ئەڭ موھىم ئامىل ـ ئاياللىق ھورمۇن توغرىسىدا بولدى .

كۆپىنچىمىزگە ئايان بولغىنىدەك ، ئاياللىق ھورمۇن ئىككى خىل :
بىرى ، ئېستېروگىن
يەنى ، ئاياللارنى ساغلام ، گۈزەل تىرىگە ، ئاياللارغا خاس بەدەن ھەم سىھرى كۈچكە ئىگە قىلىدىغان ھورمۇن بولۇپ ، يېتىلىش باسقۇچىدىن تاكى كىلماكتىرىيە دەۋرىگىچە داۋاملىشىدۇ .سۆڭەك ، قان تومۇرلارنىڭ ساغلام ھەركەتلىنىشگە پايدىلىق .
يەنە بىرى ، پىروگېستېرون
يەنى ، ئاياللاردىكى ئانىلىق ھورمۇنى بولۇپ ھامىلدارلىق ، يەڭگىش..قاتارلىق ھاياتىدىكى موھىم باسقۇچلاردا كەم بولسا بولمايدىغان ھورمۇن .

ئاياللىق ھورمۇن ـ يېتلىش دەۋرى ، ھامىلدارلىق & تۇغۇت مەزگىلى ھەم كىلماكتىرىيە دەۋرىدىكى ئۆزگىرىشلىرى ئوخشاش بولمايدىغان بولۇپ ، ھورمۇن تەڭپۇڭلىقىنىڭ بۇزۇلىشى روھى جەھەتتىمۇ ساغلاملىققىمۇ يامان تەسىرلەرنى ئەكىلىدۇ .
ئاياللىق ھورمۇن ،( 自律神経 , Autonomic nerves ) نىرۋا سىستىمىسىغا ئوخشاش Hypothalamus دا كونتىرۇل قىلىنىدىغان بولغاچقا ، ھورمۇن تەڭپۇڭلىقىنىڭ بۇزۇلىشى بەدەن تىمپىراتۇرىسى ، نەپەس سىستىمىسىدىمۇ ئۆز تەسىرىنى كۆرسىتىدۇ .
ساغلام بولغان تەرتىپلىك تۇرمۇش ئۇسۇلى ئاياللىق ھورمۇن ۋە نىرۋا سىسىتىمىسىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ .
40 ياشلاردىن كىيىنكى كىلماكتىرىيە دەۋىرىدىكى ئاياللىق ھورمۇننىڭ ئازلاپ مېڭىشىنى توسۇپ قالغىلى بولمىسىمۇ،  بىراق يىنىك تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن مىڭىدىكى سېروتىنىنى ئاشۇرۇپ بەرگەندە نىرۋا سىستىمىسىغا مۇناسىۋەتلىك كىلماكتىرىيە دەۋىرىدىكى مەسىللەرنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ .

كېچىنىڭ ئۇيقۇسى، كۆتۈرەڭگۈ كەيپىيات، مۇۋاپىق چىنىقىش، گۈزەل ئىستىمال ئادىتى ھورمۇن تەڭپۇڭلىقىنى ساقلايدىغان ئامىللار، تۆۋەندىكىسى مۇشۇنىڭ بىر قىسمى خالاس .

ساغلاملىق تابلىتلىرىغا يۆلىنىۋالماستىن ، كۈندىلىك يىمەك ـئىچمەك ئارقىلىق ئاياللىق ھورمۇن تولۇقلايدىغان يىمەكلىكلەر

پۇرچاق تۈردىكى يىمەكلىكلەردە بولىدىغان ئىسوفلاۋون ئارقىلىق ھورمۇن تولۇقلاش

يەنى ، ياپۇنچە イソフラボン ، ئىنگىلىز تېلىدا Isoflavones دېگىنىمىز پۇرچاقلاردا بولىدىغان ئېستىروگىن ياسايدىغان تەبىئى ماددا بولۇپ ، راك ، كىلماكتىرىيە دەۋىرىدىكى سۆڭەك شالاڭلىشىش ، تېرە قىزىللىقى ..دىگەندەكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، ئېستىروگىننى تەبىئى تولۇقلاش ئارزۇسىدىكى خانىم ـقىزچاقلارنىڭ ھەر كۈندىكى ئىستىمالىدا 2/1 پۇرچاق ئۇيۇتمىسى ، بىر قاپ ناتتو ( ياپۇنلارنىڭ پۇرچاقتا ياسايدىغان يىمەكلىكى ، بۇنى مەنمۇ تا ـھازىرغىچە يىيىشكە ئادەتلىنەلمىدىم ) بولىشى كىرەككەن .
كۈندە پۇرچاق ئۇيۇتمىسى يېيىش مۇمكىنمۇ ؟ ياق !
بىراق ، مىنىڭ باشقىچە ئۇسۇلۇم بار ، شۇ ناتتولارنىڭ ئورنىغا ئۆزۈم ئانچە ياقتۇرۇپ كەتمىسەممۇ سالامەتلىكىم ئۈچۈن پۇرچاق سۈتى ئېچىپ بىرىش ، بۇ قىرتاق تەمگە قارا ھەسەل سىلىپ ئېچىپ بەرسىڭىز ، سەل بولىدىغان تەمگە كىرىدۇ ، سىناپ باققايسىز ~

ۋىتامىن B6 ئارقىلىق ھورمۇننىڭ مىتابولىزىمىنى ئىلگىرى سۈرۈش
ۋىتامىن B6 ئاقسىلنىڭ مىتابولىزىمنى ياخشىلايدىغان موھىم ماددا بولۇپلا قالماي ، ئۆز نۆۋىتىدە يەنە ، ئاقسىل ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدىغان ئاياللىق ھورمۇننىڭ مىتابولىزىمى ئۈچۈنمۇ كەم بولسا بولمايدىغان ماددىدۇر .
سامساق دەل ۋىتامىن B6 كۆپ بولغان مەھسۇلاتتىن بىرى بولۇپ ئىتالىيچە ، كورىيەچە تاماقلار ئارقىلىق كۆپرەك ئىستىمال قىلىپ بىرىڭ .
بىز ئۇيغۇرچە تاماقلار ئارقىلىقمۇ ئىستىمال قىلىپ بىرىۋىرىمىز سامساقنى ، شۇنداققۇ ؟!

ئومېگا 3 مىيى
يېقىندىن بىرى دىققەتكە سازاۋەر بولىۋاتقىنى ئومېگا 3 مىيى بولۇپ ، سالمان بىلىقى ، كۆك بىلىقلاردا بۇ خىل بۇ خىل ماي بار .

ھورمۇننىڭ ئەسلى خام ـئەشىياسى ھىسابلىنىدىغان ھايۋانات ئاقسىلى

ئاياللىق ھورمۇننىڭ مەنبەسى بولغىنى ھايۋانات ئاقسىلىدۇر .
پۇرچاق يىمەكلىكلىرىدە بولىدىغان ئۆسۈملۈك ئاقسىلىدىن باشقا ، گۆش ، بىلىق ، تۇخۇم ..قاتارلىق ھايۋانات ئاقسىلى بولغان يىمەكلىكلەرنىمۇ مۇۋاپىق ئىستىمال قىلايلى .

كالتىسى ۋە ماگىنىيلىق يىمەكلىكلەر
روھى بىسىم ، ھورمۇن تەڭپۇڭلىقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەڭ موھىم ئامىلدىن بېرى .
كەيپىياتى تۇراقسىز كىشىلەرگە نىسبەتەن كالتىسى ، ماگىنىي مىقدارى كۆپ بولغان دېڭىز مەھسۇلاتلىرى تەۋسىيە
قىلىنىدۇ .
بۇ خىل يىمەكلىك يەنى ئۆز نۆۋىتىدە سۆڭەك شالالڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ .

تۆمۈر ماددىسى مول يىمەكلىكلەر

ھايۋانات جىگىرى ، قۇلۇلە ، قارا ئۈرۈك ، رەڭگى قىزىل مىۋىلەر ..مەسلەن ، بۆلجۈرگەن ، گىلاس دىگەندەكلەر تۆمۈر ماددىسى مول يىمەكلىك بولۇپ ، قان كاملىق ، ھورمۇن يىتىشمەسلىكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ .

قىزچاقلار ~ ھەممىمىزنىڭ ئۆمرىمىزنى بەرسە 70 ياشلىق ساغلام ، گۈزەل ھەم سالاپەتلىك ، ئوماق موماي بولغان ھالىتىمىزنى كۆرگىمىز بارغۇ ھە ؟!

شۇ ھالىتىمىزنى كۆرۈش  ئۈچۈن ھازىردىن باشلاپ تېرىشىپ باقامدۇق ؟! 😘

「女性ホルモンの分泌を促す生活習慣」

دىن تەرجىمە قىلىندى .

ـ تەرجىمىدە رەيھان